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026 如何流畅演讲
Matt Abrahams: How to Speak Clearly & With Confidence
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via 灵感日记
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增加习惯，往往是画蛇添足，移除习惯，多半能药到病除。
过去几年，为了改变自己，我尝试过增加各式各样的习惯。这些习惯，要么没有实际的功效，要么伴随一些负面效果。而每当我发现一些困扰自己的坏习惯，并戒掉它们，移除它们之后，结果都能让我大受裨益。
让我分别举一些例子，再谈谈如何找到坏习惯吧。
增加习惯
如果说，有什么习惯听起来健康积极，执行起来却不那么美好的话，早起一定是其中之一。不得不承认，早起的确可以给你每天两个小时独处的时间，可这么做的代价，却也不小。对我来说，由于晚上很难做到早睡，坚持早起意味着牺牲睡眠。此外，在盛夏或寒冬里早起，不那么适宜的环境，也并不能让我专注做自己的事情。所以，早起是我最早尝试，却很难坚持下去的习惯。
除了早起，还有一些我尝试过，却由于副作用，不得不打折扣的习惯，比如禁食。最激进的时候，我每天只吃一餐，那段时间，我的体重的确下降到一个令我满意的程度，每天中午也省出午餐的时间，用来写作。可是随之而来的，是低血糖，精神不振等症状。像我这样工作量大，时常还要出差的人来说，禁食并不是一个合适的习惯。
还有一些习惯，执行起来很痛苦，却起不到什么作用。比如洗冷水澡，我坚持了两年，可是发现自己并没有变得更抗冻，抵抗力也没有显著变强，该感冒，还是会感冒。当我发现睡眠和保暖比洗冷水澡更管用时，也就放弃了这个习惯。
只是拿上面三个例子来说，为了添加习惯而取添加习惯，是没有必要的。哪怕有一些回报，也并不能解决你最重要的矛盾。
移除习惯
就拿最近的例子来说，当我从睡前不看手机，进化到一整晚不看任何屏幕（并要求孩子也这么做）时，只有美好的事情发生。把看手机、电脑、电视这个习惯，从我的家庭生活里移除时，我和孩子重新回到了现实世界，“无聊”的我们，找到了更多有趣的，健康的事情去做。如果让我写下什么家训的话，第一条，我一定会要求子孙们晚上远离网络和屏幕。
再说说健康方面。
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via 可乐周报 (author: happy xiao)
